8增肌動作20分，燃脂比跑步好3倍

冬天到了，想到要去室外跑步，真的是太可怕了，就看陰暗的天空，川著厚重大衣的路人，連走出門的勇氣都沒有啊，更別說是跑步了

[娛樂星聞]同樣53歲，讓你知道保養身體的重要性

說起中國的武打明星，一代傳奇功夫巨星，無數人的青春記憶繞不開李連傑和甄子丹兩位武打巨星。兩人都出生於1963年，現在已經53歲了，但是兩人的狀態卻完全不同。

減肥運動最高境界，持續燃脂

不曉得有沒有發現，體重要上升很簡單，但是要下降卻要費盡力氣，那是因為大家吃得越來越好了。要順利的減肥，通過科學的方法

健身新手該如何安排計劃？只需做到4個步驟！

健身的好處有很多，除了強身健身，塑造好身材之外，還可以讓你的生活變得更充實，變得更自信。不管你是出於什麼原因加入到健身這個行列中來的

五大背肌訓練的常犯錯誤，你知道嗎？

肌訓練是非常重要，因為背部肌群佔了上身大部份的肌肉量，而且強壯的背肌讓人站得畢直，並且提供根基去建立更強壯的胸肌

每天5分鐘「腰腿活力操」，舒緩好「腰痛」毛病

每天5分鐘舒緩「腰痛」毛病，腰腿活力伸展操

練大腿肌肉的6大好處

練腿，我們主要以深蹲為主，我們先來看看練腿的幾個好處，之後再教大家如何做一個漂亮的，標準的深蹲。

肉肉大逆轉，4個月變身健身CP

很多擁有另一半的人，可能是生活過於幸福安逸，或者已經沒有必要再去吸引別人(?)，所以身材都會不自覺比在交往初期胖上許多。

5招擺脫惱人「蝴蝶袖」!在家也能輕鬆做

手臂鬆鬆垮垮的蝴蝶袖是許多女生的惡夢，冬天的時候還能穿長袖遮一下，但是現在夏天到了，不是穿短袖就是穿無袖，當手臂一抬起來的時候就會非常明顯

完美翹臀在家練！秘訣就是.....！

怎麼樣的身材為好身材？無疑很多人都會認為凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些明明身材勻稱，提拔高挑，可是就是看上去沒那麼有美感，原因就是

健身運動1小時、1天、1週後會發什麼變化?

我們都知道健身，會使人收穫苗條的身材、健壯的體格、健康的身體。那麼，在鍛煉中、鍛煉後即刻以及隨後的若干時間段裡，我們的身體發生了哪些奇妙的變化呢？

每天睡前堅持做50次，也能有小蠻腰

用下面這個動作，每天晚上睡覺前做50次，肚子不小才怪！動作也很簡單，幾乎每個人都可以做這樣的訓練。這個動作叫

到底棒式應該撐多久！黃金2分鐘！

「到底棒式應該撐多久呢？」

知名體能教練Dan John給了一個堅定的回答：

運動過度的「七個可怕表現」

運動量力而為，許多人可能會有種迷思，運動要流很多汗、精疲力竭...等運動謬誤。小心！運動過度的「七個可怕表現」，你一定要注意！很多人都忽略了這些警訊

腹肌科學訓練，不要再做仰臥起坐了

腹肌是現在很多男生女生的追求，男生追求人魚線，女生追求馬甲線。

很多人想到腹肌訓練，就會想到一個動作

10個床上動作讓你你一覺到天亮

你有失眠的煩惱嗎？有時候一整天的勞累累積下來，但躺在床上就是睡不著。又或者睡了一整天但感覺睡不夠，累上加累。來試試這個在床上

如何做到「增肌不增脂」?

如何避免增肌時儘量少增加脂肪呢？

「增肌，不增脂」或許是鍛鍊者多年來的健身目標，以下給大家幾點建議

健身運動，「啞鈴鍛煉」方法圖解

啞鈴鍛煉方法圖解

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。所以

「引體向上」最容易犯的5個錯誤

引體向上，應該大家都有聽過，在讀書時的體育課上也會有這個測試。但是想做一個引體向上，可比

小粗腿有救了! 6個「瘦腿」動作

小粗腿是很多女生的痛，那為什麼小腿會粗呢，順便分享幾個簡單"瘦腿"的動作。

為什麼小腿會粗？