「到底棒式應該撐多久呢？」
知名體能教練Dan John給了一個堅定的回答：
「２分鐘」
若沒辦法支撐１２０秒，要不是太肥、太弱，或者在鍛練中做錯了什麼。
一個合身、健康的男性應該能夠維持棒式長達２分鐘。John也明白的指出超過２分鐘的價值：「夠了，2分鐘夠了，它只是一個棒式動作，做的更久不會更好。」
新的研究提出了有力的證據：「更為頻繁短時間的維持」，StuartMcGill在肌力與體能研究期刊上發表了該研究。
第一個表明「當談到核心肌群的角色"為下背提供穩定度"，核心肌肉的耐力比起他們的肌力來的更為重要」
使用棒式的更好方法：「反覆進行10秒中的維持，創造出剩餘的剛性，以提供表現」
每次維持10秒鐘。每個動作進行5組，各組分別進行5次（維持10秒)、4、3、2及1次。
進行多次10秒鐘穩定維持的人，在軀幹的剛性上看到最大幅的進步。
這個「組－次方法（sets-and-repsapproach）」可改善傳統標準的訓練方式，而對於已經有背部痛疼的患者來說，由於不適當的維持時間，出現了棒式相關的傷害。
喜歡「長時間」或「短時間」的維持時間，這取決於您自己。關鍵在於，任何型態的訓練方式是要具備挑戰性。10秒鐘維持聽起來簡單，在進行完三種不同動作各5組後，就不容易。
歡迎大家：沒事來開槓
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