聊天背部訓練，很多人第一時間想到的都是引體向上，但是因為引體向上練背其實有條件限制，至少有一根單槓。其實練背的動作，只要有一副啞鈴或者槓鈴，就可以訓練了。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「背部」，系統就會推薦給你科學的背部健身計劃。
許多同學做引體向上時，經常會因為力量不足而只做半程，或是靠甩起腿部和臀部盪起身體來借力。這樣不標準的動作，對背部的刺激會大打折扣，同時對肩部產生過多衝擊，也極易養成錯誤的習慣。
今天通過一組動圖，給大家講解一下如何做一個標準的引體向上
▼錯誤1：只做半程，下降時要把手臂完全放直。
▼錯誤二：甩腿，借用腿部和臀部的力量挺身，這對肩膀會產生過多的衝擊。
▼錯誤3：下落時太放鬆
▼錯誤4：身體斜著上升
▼錯誤5：沒有收緊肩胛骨，背部發力不對。
▼正確的「引體向上」背部發力。
【極限街頭健身】引體向上基礎認識
在台灣，不管是社區公園，或是鄰近國小等。最常見的運動設施之一，不外乎就是單槓。設置在角落，看似不起眼的單槓設備，事實上是很實用的健身器材喔！
可透過握法改變、掌距的改變等，訓練背肌、二頭肌等不同的部位。不論是要練出帥氣的二頭肌、或是給予女朋友安全依靠的強壯臂膀，單槓是個隨手可得，效果實在的健身器材喔！
圖片來源：Google好文來源：GreatDaily & toutiao.com
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