如何避免增肌時儘量少增加脂肪呢？
「增肌，不增脂」或許是鍛鍊者多年來的健身目標，以下給大家幾點建議
1.維持高強度的肌肉訓練
不遺餘力的進行力量訓練！
且多進行大重量的訓練，6-12下的次數(RM)
不要降低對肌肉的負荷
2.多鍛鍊大肌肉群
MAX的健身教程基本都是圍繞大肌肉群展開的
比如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等
鍛鍊大肌肉群有助於，提升全身減脂能力
3.定期進行有氧運動
可別單純的沉迷力量訓練，有氧運動也是必須的！這樣練出的肌肉更有型
比如騎車，慢跑，游泳，瑜伽，踏單車
可以提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗，建議20分鐘以上
4.吸收足夠蛋白質
蛋白質對於長肌肉是必須的，這個大家都知道吧
每公斤體重2克的蛋白質，可以精細地算一下自己每天吃多少
5.不要忽視碳水化合物
有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式..
節食方式一直以來都不是好方法，成效也不佳
不但容易有反效果之外，肌肉也會不飽滿
吃吧，塑形別虧待了自己的胃
6.選擇正確的零食
零食可以吃，少量多餐能確實也不錯
主要以高纖維、高蛋白質、低碳水化合物，低脂肪、低糖為主要成分：
例如各類蔬菜瓜果， 乳酪，燕麥餅，水果， 堅果等等有助於增肌
堅果屬於油脂類，適量就好。
7.善用健身營養補充品
如果要練得很壯，就要適當補充健身營養補充品
例如：乳清蛋白、肌酸、各類維生素
以上只要確實，「增肌不增脂」就能做到
好文分享來源:GreatDaily
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