不曉得有沒有發現，體重要上升很簡單，但是要下降卻要費盡力氣，那是因為大家吃得越來越好了。要順利的減肥，通過科學的方法
，飲食&運動減肥肯定是最有效的，但是具體該如何做呢？
今天給大家分享一個方法，做到這5個方法，讓你的身體可以持續燃脂，不過想要做到這樣並不簡單哦，你需要有意志和自控能力，為了好身材，拼一把吧。
如果你說要堅持多久，如果你通過這種方式真的減肥成功了，你自然而然的就會把這種生活方式變成你的日常，就沒有必要在乎堅持多久了，因為你會樂在其中。
1、力量訓練，長些肌肉
想要持續燃脂，需要讓你的基礎代謝率變得高一些，基礎代謝率是指你在靜止狀態下，通過呼吸，心跳等燃燒的卡路里。想讓你的基礎代謝率變得高一些，你需要增長肌肉。所以我們要做力量訓練。
力量訓練長肌肉的方式有很多，例如俯臥撐，腹肌訓練，深蹲，箭步蹲，引體向上等等，你可以根據自己的環境來選擇運動。如果家裡有啞鈴或者槓鈴的話，那就相當於家裡擁有了一個健身房，你可以鍛鍊身上的每一塊肌肉，堅持鍛鍊，你的身體肌肉量就會增加。
2、有氧運動
有氧運動是減肥必備運動，有氧運動的方式有很多，我們做得比較多的就是跑步、騎自行車，跳繩等，如果想要讓自己持續燃脂，可以做一些高強度的鍛鍊，讓你的身體每一個細胞都活動起來，你除了在運動的過程中燃脂，你在運動結束後，還可以持續的燃脂。
有國外的機構做過數據分析，一組高強度的hiit訓練，燃脂效果可以作用10幾個小時，也就是說你運動之後，當天晚上睡覺，你的身體也是在持續的燃燒脂肪的。
hiit運動，它是由多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，需要用hiit運動來減肥，就要先定製一個適合自己的課程。
3、少量多餐
少量多餐，不是讓你多吃，而是讓你將一天的食物進行合理的分配，正餐的時候少吃一點，在上午或者下午進行一次加餐，但也只是吃一小部分食物，整體的攝入量不變，將一日三餐變成一日五餐。
在飲食上要儘量追求清淡，多吃綠葉、富含纖維素的蔬菜，肉食以雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等富含高蛋白的食物為主。一日多餐的飲食習慣會「欺騙」你的身體，讓你的身體以為你有持續的能量攝入，因而不會為了應急之需而儲備脂肪。
另外，生活中的一些飲食壞習慣也需要改一改，戒掉甜食和飲料。運動後的一瓶功能飲料，完全可以讓你的運動效果報銷，需要自己控制一下。
4、訓練計劃，一週至少3練
建議大家每週的訓練計劃，一週至少3次，你可以隔天一次，先做30分鐘的力量訓練，再做20分鐘的有氧hiit。每週堅持練3-4次，讓你的身體持續的燃燒脂肪。力量訓練和有氧運動的選擇，上面已經提到了，剩下的只有堅持了。
5、良好的睡眠環境
除了有計劃的鍛鍊之外，良好的睡眠情況也是你持續燃脂的一個重要因素。如果你的睡眠不好，你第二的天基礎代謝率就會下降，你的持續燃脂狀態無法繼續。所以每天保持7個小時以上的睡覺是非常必要的，早睡早起身體好，不是沒有道理的。
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